A legtöbben már ősszel vágyakozni kezdünk a nyaralás felhőtlen pillanatai után, amikor valóban kikapcsolódhatunk, új élményekkel töltődhetünk fel, vagy éppen új kalandokba vághatunk. De mégis sokan csalódnak a várva várt pihenésben. Most az olyan hétköznapi nehézségeken túl, mint a késések, az elveszett csomagok, a túlfoglalt szállások, a nagy meleg vagy éppen az esőzések, a szintén gyakran előforduló, de a nyári szabadsággal mégis kevésbé összekapcsolt problémára szeretnénk felhívni a figyelmüket. Ugyanis mint minden nagyon várt dolog, a tökéletes családi nyaralásra való törekvés is túlzásokhoz, túlerőltetéshez, és végül káros következményekhez vezethet, sokszor hátfájáshoz.

Kezdjük azzal, hogy bár pihenni vágyunk, de az indulás gyakran nagyobb káoszt jelent: hirtelen több feladatunk lesz, nem szabad dolgokat elfelejtenünk, a napi rutinon kívüli dolgokat kell megszerveznünk. Sokan a munkájukat megpróbálják előre elvégezni, így aztán a nyaralás előtt valójában többet dolgoznak, és túl fáradtan esnek bele a szabadságba. Egyszóval a nyaralás megszervezése valójában eleinte inkább növeli a stresszt!

Ráadásul ha egy egész család felszerelését kell összeraknunk, cipelnünk a közlekedési eszközök között, vagy az állomástól a nyaralóba, esetleg több napra-hétre vásárolunk be, akkor csomagjaink súlya is nyomhatja vállunkat. A súlyok emelése pedig könnyen okozhat fájdalmat hátunkban, derekunkban is.

Az irodai élet több órás ülőmunkájából hirtelen sportra váltunk, amikor az edzetlen, bemelegítetlen izmainkat meghúzhatjuk. Vagy éppen ellenkezőleg folytatjuk a sok ülést az autónkban, a repülőn, a vonaton, a buszon.

És a szállások sem mindig tökéletesek! Lehet, hogy kényelmetlen a matrac, vagy rossz a párna a nyakunknak. Így aztán nem csoda, hogy sokaknak éppen a nyaralás alatt fájdul meg a hátuk.

A háton, különösen deréktájon vagy a nyak-váll területén manapság egyre több embernél jelentkezik fájdalom elsősorban a mozgásszegény életmód miatt. A hát egyik legkényesebb szakasza a derék, amely az egész test súlyát tartja, és ha hajolnunk kell például egy emeléshez, ez a rész dolgozik, ez tartja a súlyt, és ezért hajlamosak vagyunk a túlterhelésére. Az ágyéki gerincfájdalom gyakran a stabilizáló izmok egy csoportjának kiegyensúlyozatlan terheléséből ered. Ha a fájdalom kisugárzik a csípőbe, a fenékbe vagy a combokba, akkor az ágyéki gerinc területén lévő idegeket érte valamilyen károsodás, nyomás.

Mi okozhatja a hát fájdalmát?

A stressz

A hosszú távú stressz és a szorongás – sokszor a teljesítménykényszer miatt – az izmokban is feszültséget okoz. Erre a nyaralás plusz feladatai csak rátesznek egy lapáttal. Ezért minden nap szánjon magára egy kis időt. Üljön le, egyenesítse ki a hátát, csukja be a szemét, tegye a kezét szabadon a teste mellé, és csak hagyja, hogy a gondolatai áramoljanak. Minden egyes kilégzéssel próbáljon megszabadulni egy gondolattól, és addig folytassa, amíg teljes csend nem lesz a fejében. A nyugodt légzés mellett sokat segíthet, ha magnéziumot is szed, ha stresszes, ami a megfeszült izmoknak is jót tehet. És ne akarjon mindent tökéletesre csiszolni, engedjen el elvárásokat saját magával szemben is! Élvezze a családjával együtt töltött időt, még ha nem is tökéletesek a körülmények!

Hirdetés

Izomegyensúly hiánya

Az ágyéki szakasz fájdalmának leggyakoribb oka – különösen a fiatalabbak körében - az izomegyensúly hiánya, amikor egyes hátizmok túlterheltek, míg mások gyengék. A túlterhelés a rossz testtartás és a helytelen mozgásminták eredménye: például csak egyik kézben visszük a nehéz táskákat, rosszul hajolunk le cipőt kötni, rosszul emelünk fel súlyokat. Elképzelhető az is, hogy valamilyen ismétlődő mozgást végzünk csak az egyik oldalunkra, sokszor pedig a plusz kilók vannak negatív hatással az izmokra. Ezt tudatos mozgással ellensúlyozhatjuk: olyan gyakorlatokat végzünk, amely megerősíti a kevésbé használt izmokat, és lazítja, nyújtja a túlhasználtakat.

Lumbágó

A lumbágó, más néven „akut derékfájás” az alsó háti szakaszon jelentkező hirtelen, éles fájdalom, amelyet gyakran reflexszerű izomgörcsök kísérnek. Kiválthatja egy rossz mozdulat, például nehéz tárgyak helytelen felemelése vagy egy hirtelen csavarodás, amely megterheli az izmokat vagy a porckorongokat. Az érintettek korlátozott mozgásképességet tapasztalnak, mivel az izmok védekezésként megfeszülnek, hogy stabilizálják a gerincet. A lumbágó általában néhány nap vagy hét alatt magától elmúlik, de meleggel, pihenéssel és az izmok ellazítására irányuló célzott gyakorlatokkal enyhíthető. Ha azonban az idegek is érintettek az akut derékfájásban, akkor a megfelelő B-vitamin kombinációt tartalmazó gyógyszer sokat segíthet az idegek helyreállításában. Erős fájdalom vagy nehezen múló fájdalmak esetén keressen fel orvost.

Hirdetés

Statikus testtartások

A legtöbben munkánk miatt sokat ülünk az irodában nem megfelelő pozícióban, vagy állómunkát végzünk egyhelyben. Az ezekből fakadó problémákra a hát rendszeres átmozgatása, nyújtása lehet a megoldás, ezért óránként tartson szünetet, végezzen el egy-két nyújtó gyakorlatot vezetés közben is. Nagyon fontos a szék-asztal-monitor vagy éppen az autóülés-kormány helyes beállítása ahhoz, hogy a hosszabb egyhelyben ülés se okozzon fájdalmat.

Előzze meg a hátfájást!

Már az okok áttekintésénél is említettünk néhány módszert a fájdalom megelőzésére. Most néhány ötletet szeretnénk adni ahhoz, hogy a nyaralás alatt is elkerülhessük ezt!

Deréktámaszok

Párnázza ki a hát ágyéki régióját különböző segédeszközökkel: például kis overball labdával vagy McKenzie ágyéki hengerrel, de egy összehajtogatott melegítőfelső is megteszi, ha nincs más.

A székre akasztható deréktámasz nagyszerű eszköz, amely segít megelőzni a hátfájást, és elősegíti a helyes testtartást ülés közben. Csökkenti a gerinc porckorongjaira nehezedő nyomást a gerinc keresztcsonti régiójában, és ideális az ágyéki görbület alakításához. Szinte mindenféle székre, akár az autóüléshez is rögzíthető.

Bandázs

Még ha meg is próbálunk figyelni a tartásunkra és egyenesen ülni, néhány perc után „lesüllyedünk” az eredeti pozíciónkba. Ennek megelőzésére egy közönséges bandázst is használhatunk. Kössön belőle egy kört, fordítsa nyolcas alakúra, és tegye a vállára és a hátára. Húzza meg annyira, hogy a hátát saját erejével egyenesen tudja tartani. Amikor elfeledkezik magáról, a bandázs finoman meghúzza a hónalját, így figyelmezteti, hogy egyenesedjen ki.

Melegítőpárna/öv

Vigyen magával melegítő párnát és krémet például a nyaki gerincfájdalmak kezelésére, a merev izmok ellazítására vagy a stressz és a feszültség leküzdésére is. Masszázs előtt, sportolás után is használható. Vigyázzon, a párnát ne melegítse túl, nehogy megégesse magát! A melegítő (vese)öv, ha gyapjúból készült, száraz melegben tartja a derekat, ami megelőzi, hogy az izmok megfázzanak - ez akár meleghuzatban is előfordulhat, nem kell hozzá hideg környezet.

Kényelmes alvás

Ha kényelmetlennek találja a szálloda ágyát: például a túl nagy vagy túl kicsi párna miatt, próbálja kicseréltetni. De ha autóval utazik, esetleg el is viheti megszokott párnáját a biztonság kedvéért!

Mozgás csak fokozatosan!

Szerencsére a nyári sportok közül a legkedveltebb az úszás, ami igazán hátbarát sport! Ússzon tehát minél többet. Az sem árt, ha piláteszezik vagy jógázik, ezek is csak lazítják, nyújtják, gyengéden erősítik a hátát. Ha viszont más sportot végez: akár csapatsportokat, akár erősít vagy fut, mindenképpen melegítsen be előtte, és nyújtson le utána. Valamint – ha általában mozgásszegény életmódot folytat – csak fokozatosan terhelje magát!

Mikor forduljon szakemberhez?

A fent felsorolt segédeszközök mindegyike inkább a hátfájás megelőzésére, mint kezelésére szolgál, de ha ennek ellenére is megfájdul a háta, forduljon orvoshoz, mivel a hátfájásnak súlyos okai is lehetnek.

Források:

https://gerinces.blog.hu/2016/06/11/7_tipp_hogy_hatfajas_nelkul_teljen_a_nyaralas

https://fajdalomportal.hu/cikkek/395/5-tipp-hogy-elkerulje-a-hatfajas-utazas-soran

https://www.hazipatika.com/eletmod/utazas/cikkek/51_tipp_hogy_a_hat_es_derekfajas_ne_keseritse_meg_a_nyaralast

https://fajdalomklinika.hu/fajdalomtipusok/gerincfajdalmak/ideggyok-becsipodes/

https://www.fajdalomkozpont.hu/hirek/idegek-nyomas-alatt-fajhatnak-zsibbadhatnak-a-vegtagok

WPh/MB/2025-9 Lezárás dátuma: 2025.05.14.