Magyarországon a D-vitamin-hiány a téli hónapokban szinte mindenkit érint. Ugyanis a mi szélességi körünkön – a 35. szélességi foktól Északra – novembertől márciusig olyan alacsony szögben esik be a napsugárzás, hogy bőrünk nem vagy csak nagyon kevéssé képes D-vitamint termelni segítségével. A nyáron és kora ősszel termelt és raktározott D-vitamint pedig 3–4 hét alatt lebontjuk, vagyis november végétől még akkor is kiürülnek készleteink, ha októberig sokat napoztunk.
PRO: miért van szükségünk van D-vitaminra? Mi lesz, ha nem pótoljuk?
- A megfelelő D-vitamin-ellátottság szükséges az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez fontos szabályozója. Vagyis D-vitaminhiány esetén könnyebben kaphatjuk el az influenzát.
- Már évtizedek óta ismert, hogy a D-vitamin-hiány összefügg a csontvesztéssel, a csontok törékennyé válásával. Ha a hiány már magzati vagy csecsemőkorban kialakul, és tartósan fennáll, akkor nem is alakulnak ki a megfelelően erős csontok, és idősebb korban ebből kezd el veszíteni az ember. Bár a meggörbült végtagok, a csontfájdalom nem alakulnak ki nagyon gyakran, de a csontok minőségének változása a csont törékenységének drámai növekedésével jár. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a csontok egészségéhez a D-vitamin mellett kalciumra is szükség van.
- Daganatos betegeknél az ideális D-vitamin-szint fenntartása, a D-vitamin-hiány megszüntetése előnyösen befolyásolhatja a halálozási kockázatot. Az is bizonyított már, hogy a vastag- és végbél rák kockázatát csökkenti a jó D-vitamin-ellátottság.
- Egyre több bizonyíték támasztja alá a D-vitamin-hiány negatív nőgyógyászati és szülészeti hatásait is.
Mennyi D-vitamint kellene egy nap bevinni a szervezetbe?
Étrend-kiegészítővel történő pótlás esetén az ajánlott mennyiség: naponta 1500-2000 NE. Ha valakinek nagyon súlyos a D-vitaminhiánya van, akkor ennek akár a tízszeresét is adhatják orvosi ellenőrzés mellett.
A D-vitamin-pótlás célja a hiány megszüntetése vagy megelőzése. A javasolt normáltartomány a vérben, amit el kellene érni a pótlással 75-125 nmol/l. Ezt meghaladó mértékben azonban a D-vitamin adásának nincs egyértelmű előnye.
D-vitamin-pótlásra D3-vitamin adása javasolt.
Egészséges táplálkozással nem tudjuk pótolni a D-vitamint?
Csak táplálkozással sajnos nem lehet megelőzni a téli D-vitaminhiányt. Az általánosan jellemző magyar étrend alig tartalmaz D-vitamint, mindössze napi 80 NE az átlagos napi bevitel.
Bár a tengeri halakban – például a lazacban –, tejtermékekben és az olajos magvakban van D-vitamin, de ezekből egyszerűen nem eszünk eleget. Vagyis bár segíthet valamennyit a kiegyensúlyozott táplálkozás D-vitaminszintünkön, de hosszabb távon csak ezzel nem tudjuk fenntartani szervezetünk megfelelő D-vitamin ellátottságát.
Hirdetés
Mit ajánlunk?
D-vitamin pótlás: Vitagamma
A Vitagamma® D3 2000 NE D3-vitamin étrend-készítmény 2000 nemzetközi egység D3-vitamint (kolekalciferol) tartalmaz.
Napi egy tabletta Vitagamma® D3 2000 NE rendszeres fogyasztása hozzájárul az Ön D-vitamin ellátásának hosszú távú biztosításához.
Figyelmeztetés: az étrend-kiegészítő fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot! A napi ajánlott mennyiséget ne lépje túl! A termék kisgyermekektől elzárva tartandó!
Vg/H/2021-13 Lezárás dátuma: 2021.10.14.
Sajnos a szoláriumozás sem segít megelőzni a D-vitaminhiány kialakulását, hiszen a modern gépeknek kicsi az UV-B sugárzása.
Kinek ajánlott leginkább a D-vitaminpótlás?
Mivel a D-vitaminképzés az életkorral jelentősen csökken, az idősebbeknek nagyon fontos a rendszeres pótlást. Ennek hiányában ők különösen ki vannak téve a csonttörések kockázatának.
Ugyanilyen fontos lehet a pótlás mindazoknak, akik valamilyen okból nem napozhatnak.
Egy éves korig pedig minden csecsemőnél automatikusan adják a D-vitamint.
KONTRA: a D-vitaminpótlás veszélyei
Nagyon fontos, hogy betartsuk a fent leírt napi ajánlott beviteli a mennyiségeket, mert a D-vitamint túl lehet adagolni, ha pótlással visszük be. (Sem a táplálékokból, sem napozással nem lehet túladagolni.) Továbbá ha már elértük a szervezet megfelelő D-vitaminszintjét, már nem jelent előnyt további D-vitaminbevitel. Attól, hogy a normálszint fölé visszük D-vitaminszintünket, nem csökkentjük a megbetegedések kockázatát. A túladagolás viszont fokozza az érelmeszesedés kockázatát.
Forrás:
Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében Orvosi Hetilap 2022 Apr 10;163(15):575-584. doi: 10.1556/650.2022.32463. Print 2022 Apr 10. https://akjournals.com/view/journals/650/163/15/article-p575.xml