Itt van már a nyirkos, nyálkás november, amikor már hiába is sütne a nap, bőrünk már nem termelne D-vitamint.
Nyáron felhalmozott tartalékaink talán még kitartanak, de kérdés, hogy meddig? Mikortól érdemes elkezdeni a D-vitaminpótlást?
Ez egyrészt attól függ, hogy milyen szélességi fokon élünk, mert a nap beesési szögének meredeksége határozza meg, hogy a szervezet képes-e az UVB sugárzás hatására D-vitamint termelni. Hazánkban március végétől október végéig megfelelő a nap besugárzási szöge. Ha ebben az időszakban legalább 10-15 percig 11 és 16 óra között rövid ujjú ruhában, sortban vagyunk a napon, akkor nincs szükség a D-vitamin pótlására. Ilyenkor naponta kb. 10.000 NE (nemzetközi egység) D3-vitamint állít elő szervezetünk. Ez egyébként azért is ez a legjobb D-vitaminpótlási módszer, mert így nem is lehet túladagolni a D-vitamint!
A D-vitamin felezési ideje 3 hét, vagyis ennyi idő alatt „ürül ki” a szervezetből a korábban felhalmozott D-vitamin, ami azt jelenti, hogy november közepétől mindenkinek szüksége lenne pótlásra.
Ráadásul idősebb korban a bőr vastagságának csökkenésével a szervezet D-vitamintermelő képessége is csökken, vagyis idősebbeknél még nyáron is kialakulhat a D-vitaminhiány.
Nyilván, ha valaki nem szokott napozni, akkor nyáron is csak külön pótlással tud hozzájutni a D-vitaminhoz. Ugyanis a táplálékok közül néhányban van valamennyi D-vitamin, de ez nem elegendő a napi szükséglet fedezésére.
Napi D-vitaminszükséglet*
Miért fontos a szervezet megfelelő D-vitamin-szintje
Mert D-vitaminhiány esetén
- gyengül immunrendszerünk védekező képessége, könnyebben megbetegszünk,
- a csontok törékennyé válnak, vagy nem alakulnak ki a megfelelően erős csontok,
- nőhet bizonyos daganatos megbetegedések kockázata,
- növekedhet a vetélések száma, csökkenhet a termékenység.
Hirdetés
Mit ajánlunk?
D-vitamin pótlás: Vitagamma
A Vitagamma® D3 2000 NE D3-vitamin étrend-készítmény 2000 nemzetközi egység D3-vitamint (kolekalciferol) tartalmaz.
Napi egy tabletta Vitagamma® D3 2000 NE rendszeres fogyasztása hozzájárul az Ön D-vitamin ellátásának hosszú távú biztosításához.
Figyelmeztetés: az étrend-kiegészítő fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot! A napi ajánlott mennyiséget ne lépje túl! A termék kisgyermekektől elzárva tartandó!
Vg/H/2021-13 Lezárás dátuma: 2021.10.14.
D-vitamintartalmú táplálékok
tengeri halak, halmájolajak, máj, tojás, tej, tejtermékek, shitake gomba, olajos magvak
Honnan tudjuk, hogy D-vitaminhiányunk van?
A szervezet megfelelő D-vitamin szintjét a vérben mért arányából állapíthatjuk meg, a normál érték: 75 nmol/l és 250 nmol/l közé tehető. Ha ennél alacsonyabb, akkor pótlásra van szükség. De a napi beviteli mennyiséget akkor is biztosítani kell, ha hiány még nem alakult ki, éppen ennek megelőzésére.
Kód: WPh/MB/2023-66. Lezárás dátuma: 2023.10.20.
Forrás:
*Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében Orvosi Hetilap 2022 Apr 10;163(15):575-584. doi: 10.1556/650.2022.32463. Print 2022 Apr 10. https://akjournals.com/view/journals/650/163/15/article-p575.xml
https://sobors.hu/gasztro/termeszetes-d-vitamin-forrasok/
