Napjainkban a világ minden eddiginél nagyobb fordulatszámon pörög. Úgy tűnik, mintha a változás mellett lenne még egy állandó dolog az életünkben: a stressz, egy nemkívánatos társ, amely minden sarkon ott leselkedik. A megterhelő munkabeosztástól kezdve a személyes felelősségig folyamatosan jelen van az életünkben, és mindannyiunkat érint.

A stressz lényegében a szervezetünk válasza a megterhelő helyzetekre vagy eseményekre, amelyek kibillentenek bennünket az egyensúlyból. Bár kis „adagokban” jótékony hatású lehet (kreatívabbá tesz, innovatív megoldásokhoz segít hozzá, jobban alkalmazkodunk stb.), a krónikus vagy túlzott stressz káros hatással lehet a fizikai és mentális egészségünkre.

Sokan azonban nem tudják, hogy egy ásványi anyag hiánya is fokozhatja a szervezet stresszre való érzékenységét, még hozzá a magnéziumé , sőt a tartós stressz növelheti a magnézium-veszteséget, ami magnéziumhiányt okozhat. Ezzel ördögi kör alakulhat ki.

A magnézium több mint 600 anyagcsere-reakció szabályozásában és kiegyensúlyozásában vesz részt, valamint jelentős szerepet játszik testünk számos működési folyamatában (enzimaktivitás, szerkezeti működés, szív- és érrendszer, energia-anyagcsere, membrán- és más funkciók). És ami a mi szempontunkból most a legfontosabb: a normál stresszválasz szabályozásában is kulcsfontosságú gátló szerepet játszik. Ezért a megfelelő magnéziumbevitel biztosítása alapvető fontosságú a stresszre adott kiegyensúlyozott válaszreakció fenntartásához és az általános egészségi állapot támogatásához.

Hogyan hat ránk a stressz?

A stressznek való tartós kitettség komoly fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet. Amikor a stresszhormonok elárasztják a szervezetünket, felboríthatják testünk funkcióinak kényes egyensúlyát. Ez a zavar fokozott ingerlékenységben, alvászavarokban, legyengült immunrendszeri működésben, emésztési problémákban és a szív- és érrendszeri betegségekre való fokozott fogékonyságban nyilvánulhat meg. Továbbá a krónikus stressz összefüggésbe hozható a szorongás és a depresszió kialakulásának növekvő kockázatával, valamint a meglévő mentális egészségi állapotok súlyosbodásával.

A stressz negatív hatása azonban nem korlátozódik a fizikai és mentális egészségünkre. Életünk számos területére beszivároghat, hatással lehet kapcsolatainkra, munkateljesítményünkre és általános életminőségünkre. Ezért kulcsfontosságú, hogy felismerjük a stressz jeleit és előzetes lépéseket tegyünk a stressz hatásainak enyhítésére.

A magnéziumhiány okozta tünetek ellen magnéziumpótlással vehetjük fel a harcot. Szerencsére mindezt megtehetjük természetes módszerekkel, amelyek segíthetnek enyhülést találni és visszanyerni az egyensúlyt.

Hirdetés

Hogyan segíthet a magnézium?

A természetben gazdagon előforduló, létfontosságú ásványi anyagként számon tartott magnézium nagyszerű szövetségesünkké válhat. De hogyan fejti ki a magnézium hatását?

A magnézium a kortizol felszabadulásának szabályozásával nyugtató hatást fejthet ki. Segíthet szabályozni a szervezet stresszre adott válaszreakcióját, megakadályozva, hogy a kortizolszint túl magasra szökjön magnéziumhiány esetén. A kortizol egészséges egyensúlyának fenntartása segíthet csökkenteni a szorongást, a feszültséget és a stressz fiziológiai megnyilvánulásait.

A megfelelő mennyiségű magnézium napi rutinba történő beépítése értékes eszköz lehet a magnéziumhiány egyes tüneteinek leküzdésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy a magnézium nem egy mágikus csodaszer, és eredményei egyénenként eltérőek lehetnek. Mint minden étrendi változtatás vagy étrend-kiegészítés esetén, az igényeinek megfelelő magnéziumbevitel meghatározása érdekében ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel (saját orvosával vagy gyógyszerészével).

Miként építhetjük be ezt az ásványi anyagot az életünkbe.

Fontos megvizsgálni, hogy milyen táplálékokat fogyasztunk!

A magnéziumhiány megelőzése érdekében érdemes a magnéziumbevitelt természetes úton növelni, magnéziumban gazdag élelmiszereket beépíteni a napi étrendünkbe.

Kísérletezzen az alábbiak becsempészésével:

• sötét leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta vagy mángold;
• diófélék és magvak, például mandula, kesudió, brazil dió vagy tökmag;
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, quinoa vagy zab;
• hüvelyesek, például bab, lencse, csicseriborsó vagy avokádó;
• bizonyos gyümölcsök és zöldségek, például banán, füge, málna, brokkoli, kelbimbó vagy édesburgonya.

a ezeket beépíti a főétkezésekbe, a tízóraiba és az uzsonnába, nemcsak a magnéziumbevitelét növeli, hanem hozzájárul a kiegyensúlyozott és változatos étrendhez is. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a magnéziumban gazdag élelmiszerekből, fontolja meg az ezeket tartalmazó receptek és ételötletek felfedezését. Legyen kreatív a konyhában és próbáljon ki új kombinációkat és ízeket. Ha étrendjét ezekkel a „magnézium-erőművekkel” bővíti, az javíthatja általános jóllétét.

Mi a helyzet a magnézium készítményekkel?

Kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely számos magnéziumban gazdag élelmiszert tartalmaz. Ha azonban kihívást jelent, hogy magnézium-szükségletét kizárólag az étrendje által fedezze, akkor egészségügyi szakember (orvosa vagy gyógyszerésze) irányítása mellett megfontolandó a magnéziumpótlás.

Különböző típusú magnézium-kiegészítők állnak rendelkezésre, mindegyiknek megvannak a maga jellemzői és előnyei. A népszerű formák közé tartozik például a magnézium-orotát, a magnézium-citrát, a magnézium-glicinát, a magnézium-oxid és a magnézium-malát. Ezek az ún. biológiai hozzáférhetőség szempontjából különböznek, ami az adott magnézium készítménynek a  szervezet számára történő hasznosulására utal.

Ne feledje, hogy a pótlólagos bevitel minden esetben legfeljebb csak kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet, valamint a stressz csökkentésének és az általános jóllét növelésének együttes megközelítését.

Mit tehet még a stressz csökkentése érdekében?

Emellett számos életmódbeli gyakorlat képes hatékonyan, egymást erősítve csökkenteni a stressz-szintet, támogatva ezzel általános mentális és fizikai egészségünket.

A rendszeres testmozgás endorfint szabadít fel, ami elősegíti a jó közérzetet és a hangulat javulását. A tudatos gondolkodás gyakorlására és a meditációra fordított idő elősegíti az adott pillanat megélését, ami ellazulást és tiszta mentális állapotot eredményez. A megfelelő alvás helyreállítja és megfiatalítja szervezetünket, szabályozza a stresszhormonokat és javítja a stresszel való megküzdési képességünket.

A holisztikus megközelítés elsajátítása felismeri e gyakorlatok összefüggéseit, és támogató környezetet teremt a stressz csökkentéséhez, az optimális testi funkciókhoz, valamint a nyugodt és fókuszált gondolkodásmódhoz.

A stressz kezelése alapvető fontosságú az általános jóllétünk szempontjából, és a természetes megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb ellenálló képességgel tudjunk megbirkózni az élet kihívásaival. A magnéziumban gazdag élelmiszerek étrendbe történő beépítésével megelőzhető a magnéziumhiány, a stresszcsökkentő életmódbeli gyakorlatok alkalmazásával pedig szilárd alap teremthető a stressz kezeléséhez.

Ne feledje, hogy a magnézium ereje számos egyéb egészségügyi előnyében is rejlik. A magnézium az éjszakai lábikragörcs kezelésének elősegítésétől kezdve az idegműködés támogatásáig bezárólag igazi „ezermester” az általános jóllétünk támogatásában.

A magnéziumhiány tüneteinek csökkentése és a magnéziumbevitel növelése érdekében elengedhetetlen, hogy megfelelő figyelmet fordítsunk a testünkre, és szükség esetén szakember segítségét kérjük.

A stresszkezelés egy utazás, amely türelmet és öngondoskodást igényel. Legyen kedves saját magával az út során, és „ünnepeljen meg” minden apró lépést, amelyet az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet felé tesz. A teste és az elméje hálás lesz önnek, amikor felszabadítja a stressz csökkentésének természetes lehetőségeit, és nagyobb egyensúlyt és harmóniát teremt.

Kód: WPh/MB/2024-05. Lezárás dátuma: 2024.02.26

Források:

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
• Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
• Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In: Vink, R., Nechifor, M., editors Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press.
• Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academies Press (US).
• Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., Pouteau, E. (2020) Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672.