A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, életkortól, testsúlytól, nemtől és aktivitástól függően.
A számítás kiindulási pontja, hogy testsúlyunk minden kilogrammjára 4-6 mg-ot kell számolni, ez a napi szükségletünk. Ennek alapján egy átlagos aktivitású 60 kilós felnőttnek 240-360 mg magnéziumot kellene elfogyasztania, de ha sportol vagy terhes valaki, akkor arányaiban többet kell fogyasztania. Egyébként ugyancsak így van ez a fejlődésben lévő szervezetnél: a gyerekeknek is több magnéziumra van szükségük: egy 4-6 évesnek például 200 mg napi bevitel ajánlott.
Tehát ez alapján kiszámolhatod a napi beviteli mennyiséget, de hogyan lehet ehhez hozzájutni?
Alapjában véve zöldségekből, gyümölcsökből, magvakból. Ami nem is csoda, hiszen a klorofill – amely a zöld növények alkotórésze – magja komplex kötésű magnézium.
De lássuk, miben mennyi magnézium van, és bizony igyekeztünk a legfőbb magnéziumforrásokból válogatni:
| Magnéziumtartalom (10 dkg) | Mennyit kellene belőle enned, hogy fedezd a napi beviteli mennyiséget? (kg) | |
| alma | 5,10 mg | 7,353 |
| banán | 27,10 mg | 1,384 |
| bab (főtt) | 26 mg | 1,442 |
| borsó (főtt) | 28,10 mg | 1,335 |
| datolya | 43,40 mg | 0,864 |
| dió | 158,7 mg | 0,236 |
| eper | 13,30 mg | 2,82 |
| görögdinnye | 11,6 mg | 3,233 |
| hagyma | 10 mg | 3,75 |
| körte | 7,20 mg | 5,208 |
| mandula | 275,10 mg | 0,136 |
| mogyoró | 162,3 mg | 0,231 |
| narancs | 9,90 mg | 3,788 |
| őszibarack | 9,20 mg | 4,076 |
| paradicsom | 11,40 mg | 3,29 |
| paprika | 10,1 mg | 3,178 |
| rozskenyér | 40,6 mg | 0,924 |
| saláta | 12,9 mg | 2,907 |
| spenót | 80 mg | 0,469 |
| szőlő | 8 mg | 4,688 |
| teljes kiőrlésű búzaliszt | 138,3 mg | 0,271 |
| uborka | 13 mg | 2,885 |
Tehát – ha csak nem eszel meg naponta 7,5 kiló almát – vagy 3 kiló epret, akkor biztosan nem fedezed a napi magnéziumszükségletedet! Vagyis még akkor is pótlásra lesz szükséged, ha étrendedben dominálnak a gyümölcsök, zöldségek, hát még, ha nem sokat eszel nyers növényi táplálékokat.
Ráadásul napjainkra sajnos egyre csökken a növények magnéziumtartalma, és az élelmiszeripari feldolgozás is tovább ront ezen.
Hirdetés
Mit ajánlunk?
A Magnerot tablettában a magnézium orotát molekulához kötött, mely biztosítja a magnézium jó felszívódását.
A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
Nagyon fontos még az is a megfelelő magnéziumszint eléréséhez, hogy a napi magnéziumadagot több részletben érdemes bevinni, mert egyszerre csak a fele szívódik fel!
