Itt van az ősz, itt van újra - örülhetnénk vagy sóhajthatnánk fel Petőfivel, kinek-kinek hozzáállása szerint. Ez az időszak sokak számára a munkába és az iskolába való visszatérést jelenti. Sajnos többségünknél azt is, hogy az aktívabb nyári hónapok után sokkal többet fogunk ülni íróasztalunknál, iskolapadunkban vagy akár fotelünkben, kanapénkon a tévé vagy más monitor előtt. Ahogy elmúlik a meleg, kevesebbet mozgunk, úszunk, hiszen kevésbé elérhetőek a vizes sport lehetőségek, és kevésbé csábító, hogy a felfrissülés kedvéért merüljünk egyet. E mellett egyre kevesebbet tartózkodunk a szabadban, nem dolgozunk annyit a kertben, nem focizunk, tollasozunk, sétálunk annyit, mint nyáron.

Mindezek következményeként újra jelentkezhet a hátfájás, amelyet lehet, hogy nyáron már kezdtünk elfelejteni.

A hátfájás olyan civilizációs betegség, amely kínokat okozhat, és bizony megkeserítheti az érintettek életét.

Szinte bármilyen életkorban jelentkezhet, és paradox módon a túlzott aktivitás és a mozgáshiány is kiválthatja. Megfelelő életmóddal, mozgással a hátfájás kockázata is csökkenthető, de ehhez tudni kell, hogy miért alakul ki, és hogyan előzhető meg.

A fájdalomtól a lehető leggyorsabban szeretnénk megszabadulni, hogy újra teljes kapacitással tudjunk teljesíteni. A  fájdalom ugyanakkor a test fontos figyelmeztetése: azt jelzi, hogy valami nincs rendben a mozgásszervekkel. Ezért, ha fájdalmat érzünk, a fájdalomcsillapítás mellett érdemes a fájdalom okát is megkereseni.

Fájdalom a nyak területén

A nyaki gerinc hét csigolyából áll, amelyek közül az első kettő a legfontosabb – hiszen elsősorban ezeken nyugszik a fej súlya. Ezért gyakran éri őket olyan túlterhelés, amelyet a hosszas rossz tartás okoz, például a fej nem megfelelő helyzete alvás közben, melyet kényelmes párnával, matraccal korrigálhatunk. A nyakfájás leggyakoribb oka mégis az ülőmunka, például a számítógépnél való hosszas ülés közbeni rossz fejtartás. Ezért fontos a monitor, az asztal és a szék helyes beállítása, hogy természetes legyen a helyes testtartás. Sokaknál a labdán ülés vagy a pultok használata válik be. Sok esetben elég lehet naponta néhányszor néhány perces egyszerű gyakorlatokat elvégezni, átmozgatni nyakunkat, vállunkat, kinyújtozni egy kicsit, hogy kompenzáljuk az egész napos ülést. Amennyiben a nyaki fájdalom fokozódik, vagy egy hétnél tovább fennáll, továbbá, ha a fájdalmat tarkómerevség, nyaktájéki zsibbadás, bizsergés kíséri, mindképpen orvoshoz kell fordulni.

Hirdetés

Hátfájás a háti gerincszakasz területén

A háti gerincszakasz tizenkét csigolyából áll, jellemzően hátrafelé görbülő ívet ír le. Ez a gerinc legkevésbé mozgékony, vagyis a legstabilabb része, így ezen a területen kevésbé jellemző a „blokk” és fájdalom, mint például a nyaki vagy az ágyéki régióban, viszont ha mégis, akkor az annál zavaróbb lehet.

Jelentkezhet például olyan nőknél, akiknek nagyok a melleik. Ezért nagyon fontos a megfelelő melltartó gondos kiválasztása, amely valóban jól illeszkedik. A hát területén jelentkező fájdalom a belső szervek, például a szív, a tüdő, a gyomor és a patkóbél vagy a máj és az epehólyag problémáihoz is kapcsolódhat. Ha a hátfájdalom nem javul, hetek óta fennáll, és jelentősen rontja a hétköznapi életvitelt, továbbá 38 °C vagy annál magasabb láz, megmagyarázhatatlan fogyás, duzzanat a hát területén, székelési nehézség vagy vizelési nehézség áll fenn, mindenképpen orvosi segítséget kell kérni.

Fájdalom az alsó háti szakaszon

A gerinc az ágyéki részen természetes görbületet alkotó öt csigolyából áll. A leggyakrabban talán a gerinc ezen szakaszán fordul elő fájdalom, mivel itt éri a legnagyobb statikus terhelés a csigolyákat és a porckorongokat egyaránt. Az ágyéki gerinc mozgékonysága fontos szerepet játszik a háti gerincszakasz korlátozott mozgékonyságának kompenzálásában is.

• Az ágyéki gerincfájdalom okának meghatározása nem mindig könnyű, mivel számos magyarázat lehet a kialakulására, ahogy számos formában is jelentkezhet. Lehet például hirtelen fellépő és súlyos, enyhe és tartós, éles vagy tompa jellegű a fájdalom. Az ágyéki hátfájás bizonyos mozgásoktól és helyzetektől, például előrehajlástól, lehajlástól, hosszú ideig tartó állástól vagy üléstől függően enyhül vagy súlyosbodik. Fontos, hogy ezeket a jelenségeket feljegyezzük, hogy a diagnózishoz minden részletet közölni tudjunk a kezelőorvossal, és hogy - ameddig szükséges  -kerülni tudjuk a káros mozgásokat. Amennyiben a fájdalom egy hét ágynyugalom után sem mérséklődik, a láb zsibbadása, szúrás, izomgyengeség, esetleg a derékfájdalomhoz láz, fogyás, széklet- vagy vizelettartási zavarok társulnak, mindenképpen orvosi segítség szükséges.

A nőknél az ágyéki gerinc területén jelentkező fájdalom nőgyógyászati problémákhoz is köthető. Az ágyéki régióban jelentkező éles fájdalom a vesék megbetegedésére utalhat, az úgynevezett vesekólikát is jelezheti. Ez akkor fordul elő, amikor egy vesekő elzárja a vizelet áramlását. A fájdalom a vesekólika esetén hullámokban jelentkezik, és nem változik a testhelyzet megváltoztatásával. Ezért ezekben az esetekben mindig orvoshoz kell fordulni.

A hátfájás megelőzése

Az embereket mozgásra teremtették, és ha nem végzünk mozgást, a test figyelmeztető jeleket ad, és fájdalom jelentkezik. Mivel a hátfájás súlyosabb betegség jele is lehet, semmiképpen sem szabad alábecsülni. A fájdalom leggyakrabban különböző gyógyszerekkel és fizioterápiával enyhíthető. A hátfájás ellen a legmegfelelőbb megelőzés a rendszeres mozgás és a torna, de vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba a terhelést.

A gyaloglás, az úszás vagy a jóga megfelelő, és ne feledkezzen meg a nyújtásról, azaz az izmok nyújtásáról és ellazításáról sem, amelyre minden fizikai tevékenység vagy terhelés után szükség van. Ez megakadályozza a gerinc körüli izmok összehúzódását, és így a későbbi fájdalmat is.

Továbbá érdemes lehet ősszel is folytatni azokat az egészséges tevékenységeket, amelyekhez nyáron hozzászoktunk! Próbáljuk meg minél tovább fenntartani ezeket a jó szokásokat, hiszen megóvhatják hátunkat is. Például a nyílt vízi strandok helyett legalább hetente menjünk el uszodába, vagy végezzünk otthon felkelés után, lefekvés előtt néhány perc hát-nyak-váll tornát, mozogjunk az irodában is széken végezhető gyakorlatokkal.

Az itt közölt információk tájékoztató célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi tanácsnak. Egészségével kapcsolatos kérdéseivel forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

WPh/MB/2026-32. Lezárás dátuma: 2026.09.21.

Források:

https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/hatfajas

https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/h/hatfajas.html

https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/n-ny/nyakfajdalom.html

https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/d/derekfajdalom.html