Nem vitás: a nyár az élet ünnepe. Azonban, mint az önfeledt öröm minden pillanatában, ilyenkor is könnyen elfeledkezhetünk határainkról! Míg ősztől tavaszig szigorúbb a napirendünk, megvan az étkezési és testmozgási rutinunk (mikor-mit-mennyit eszünk), megtervezett költségvetésünk, szokásos, biztonságos, megfelelő választékot nyújtó vásárlási helyeink, jól felszerelt konyhánk, ezzel szemben nyaralónkban, otthonunktól távol, kivételes körülmények között azonban mindezt elveszíthetjük, sőt sokszor egyenesen eldobjuk magunktól.

8 eset, amikor magnéziumpótlásra van szükség

Lelkesen vetjük bele magunkat az örömök habzsolásába: kevésbé figyelünk a rendszerességre, a kalóriákra, többet járunk társaságba, ahol könnyebben csúszik le egy-két pohár koktél, hosszabb időkre maradunk ki esténként. Néha egyáltalán nem mozgunk, néha épp ellenkezőleg, profi sportolónak képzeljük magunkat. Spártai körülmények között kell főznünk, aludnunk: egy-egy egzotikus országban sokszor még a tiszta ivóvíz is nehezen elérhetővé válik. A szokásosnál több alkoholt, édességet, zsíros ételt fogyasztunk. Természetesen egy-két kicsapongóbb nap még nem teszi tönkre egészségünket, de már ilyenkor sem árt odafigyelni arra, hogy legalább a szükséges mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz hozzájussunk. Érdemes néhány szabályt betartanunk még az édes nyári napokban is!

1. A melegben sokkal több ásványi anyagot vesztünk, mivel sokat izzadunk, érdemes ezt tudatosan pótolni!
2. Akik fogyókúráznak – és tudjuk, sokan szeretnének a lehető legjobban kinézni fürdőruhájukban –, különösen ki vannak téve a vitamin- és ásványianyag-hiány kialakulás kockázatának, amennyiben diétájukat nem megfelelően állítják össze. Nekik is elengedhetetlen a vitamin- és ásványianyag-pótlás.
3. A nyári sütögetéseken elfogyasztott sok fehérje- és zsír gátolhatja a magnézium felszívódását, ezért ezek fogyasztását érdemes korlátozni, vagy a magnézium bevitelét növelni.
4. A nyáron rendszeresen és nagy mennyiségben fogyasztott szénsavas üdítőitalok foszfáttartalma is hozzájárulhat magnéziumhiány kialakulásához, mivel növeli a magnézium kiválasztódását a bélrendszerben. Ezért tanácsos visszafogni az üdítők fogyasztását, inkább igyunk házi limonádét, tiszta vizet, hűtött gyümölcsteát!
5. A fokozott nátrium-bevitel, vagyis a túlzott sófogyasztás is fokozhatja a magnézium vizelettel történő elvesztését, így célszerű ezt elkerülni.
6. A magnéziumszintünkre kedvezőtlen hatással van a stressz is. Ráadásul, ha nincs elég magnézium a szervezetünkben, akkor rosszabbul reagálunk a stresszre: feszültebbek leszünk. Bár a nyár a pihenés, ellazulás ideje, a családanyák azért tanúsíthatják, hogy ilyenkor is van min izgulni. A fesztiválok felfokozott légköre, a folyamatos zaj és a kevés alvás egyaránt stresszhelyzetet jelenthet a szervezet számára.
7. Sokan éppen nyáron kezdenek el többet mozogni, hiszen végre több a szabadidejük. Izmaiknak hirtelen sokkal több magnéziumra lesz szüksége, ennek hiányában izomgörcsök alakulhatnak ki, leggyakrabban a lábikrában.
8. És végül, de nem utolsó sorban az alkohol is kedvezőtlenül hat a szervezet magnéziumszintjére, pedig ebből is bőven fogy egy nyaralás alatt vagy egy fesztiválon. Ez pedig szintén gátolhatja a magnézium felszívódását, és fokozhatja a kiürülését: tehát nem árt nagyobb mennyiségben pótolni egy-egy nagyobb buli után sem.

Hirdetés

Mit tegyünk tehát, ha nemcsak egy-egy programon, egy-egy estén szeretnénk magunkat jól érezni, hanem egész nyáron?

Fokozatosan vágjunk bele a sportolásba, mértékletesen fogyasszunk alkoholt, szénsavas üdítőket, zsíros ételeket, édességeket. Aludjunk eleget, próbáljuk nomádabb körülmények között is kialakítani a pihenés feltételeit. Legyünk óvatosak idegen országokban: csak biztonságos forrásból származó ételeket-italokat fogyasszunk. Élvezzük az egyszerű örömöket, vegyük észre a minket körülvevő tájat, ne rohanjunk, ne kapkodjunk, ne támasszunk elérhetetlen elvárásokat magunkkal és a környezetünkkel szemben, így a pihenés valóban pihenés és feltöltődés lesz.

Források:

https://egeszsegvonal.gov.hu/egeszseg-a-z/m/magnezium.html

https://www.hazipatika.com/taplalkozas/taplalekkiegeszitok/cikkek/jobban_hasznosulo_magnezium_mi_a_titka

https://turizmusonline.hu/cikkek/belfold/9_tipp__hogy_nyaralas_alatt_is_formaban_maradhassunk.html

https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/13324/nyaralas-kockazatok-nelkul

WPh/MB/2026-24. Lezárás dátuma: 2026.07.21.