Előfordulhat, hogy a nyaka vagy a dereka éppen nyaralás vagy utazás közben fájdul meg hirtelen. Ilyenkor lehet, hogy távol van az otthonától, és nem tud azonnal orvoshoz fordulni. Nehéz eldönteni, mikor kellemetlenebb a helyzet: amikor dolgoznia kell, vagy amikor végre pihenni és élvezni szeretné a szabadságát. Ilyenkor jól jöhet néhány egyszerű módszer, amelyek segíthetnek gyorsan enyhíteni a fájdalmat, hogy az ne akadályozza a mindennapi teendőket, és ne rontsa el a pihenést.
1. Használjon jeget a hátfájás enyhítésére!
Ha a fájdalmat sérülés vagy gyulladás okozza – ami gyakran előfordul nyak- és hátfájás esetén –, a hideg borogatás segíthet. A jegelés csökkenti a gyulladást, enyhíti az izmok fájdalmát és mérsékli a vérkeringést az érintett területen.
Fontos azonban a helyes alkalmazás. Bár egy jéggel töltött műanyag zacskó is megfelelő lehet, soha ne helyezze közvetlenül a jeget a bőrre! Tegyen egy törölközőt vagy vékony ruhát a fájdalmas területre, és erre helyezze a jeget. Hűtse a területet 5–10 percig, majd körülbelül 40 perc múlva ismételje meg a kezelést.
A sérülést vagy a fájdalom kialakulását követő első 24–72 órában a hideg borogatás javasolt, hosszabb ideje fennálló panaszok esetén viszont inkább a meleg pakolás segíthet.
2. Hátfájdalom esetén se hagyja abba teljesen a mozgást!
Régebben a hátfájással küzdőknek gyakran teljes pihenést javasoltak. Ma már azonban a szakemberek többsége úgy véli, hogy a kíméletes mozgás az egyik leghatékonyabb módszer a hátfájás enyhítésére.
Ha fájdalmat érez, először pihenjen egy rövid ideig. Feküdjön le kényelmes helyzetbe, és próbálja a gerincét és a nyakát semleges pozícióban tartani. Ne használjon túl sok párnát: elegendő egy kisebb párna, amely megtámasztja a nyak és a hát közötti természetes ívet.
A rövid pihenés után próbáljon meg óvatosan mozogni. Az interneten számos, gyógytornászok által összeállított nyak-, hát- és derékfájást enyhítő gyakorlatsor található. Válasszon egyszerű, kímélő gyakorlatokat, és fokozatosan végezze őket.
Ha a fájdalom enyhül, térjen vissza a szokásos napi tevékenységeihez, de eleinte kerülje a nagyobb fizikai megterhelést, és figyeljen a teste jelzéseire.
3. Hátfájás? A masszázs segíthet!
A masszázs segíthet ellazítani a feszes izmokat és enyhíteni a fájdalmat, különösen a váll, a nyak és a lapocka környékén. Sokan a trapézizom területén érzik a legerősebb feszülést és fájdalmat.
Ha nincs a közelben masszőr vagy segítő, önmaga is alkalmazhat egyszerű technikákat. Például egy teniszlabdát lassan végiggörgethet a fájó izmokon. Ez stimulálhatja a bőr receptorait, amelyek segíthetnek az izomgörcsök oldásában. Emellett számos masszázseszköz is elérhető, amelyek támogathatják a hátfájás enyhítését.
Fontos azonban tudni, hogy a masszázs önmagában többnyire csak átmeneti enyhülést hoz. A tartós javuláshoz gyakran szükség van egyéb kezelésekre is, például gyógytornára, rehabilitációra vagy szükség esetén gyógyszeres kezelésre.
Ha nemcsak enyhíteni, hanem megelőzni is szeretné a hát- és nyakfájdalmat, fontos a rendszeres, megfelelő intenzitású testmozgás. A gerinc egészségének megőrzéséhez az izmok erősítése és nyújtása egyaránt szükséges. Emellett érdemes figyelni a helyes testtartásra, a megfelelő emelési technikára, valamint arra, hogy ne terhelje túl magát sem fizikailag, sem lelkileg. A rendszeres pihenés, lazítás és nyújtás szintén sokat segíthet.
A B-vitaminok – különösen a B1-, B6- és B12-vitamin – támogathatják az idegrendszer egészségét, ezért bizonyos esetekben hozzájárulhatnak az idegi eredetű hátfájás enyhítéséhez.
- A B1-vitamin (tiamin) támogatja az energiatermelést és az idegsejtek működését.
- A B6-vitamin (piridoxin) szerepet játszik a neurotranszmitterek (ingerület átvivő molekulák) termelődésében, és hozzájárulhat az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A B12-vitamin (kobalamin) szükséges az idegeket védő burkok képzéséhez és regenerációjához.
Hirdetés
Mit ajánlunk?
A Milgamma® N lágy kapszula benfotiamint, B6- és B12-vitamint tartalmazó, a gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyszer.
Komplex hatóanyagtartalma miatt kedvezően befolyásolja az idegrendszer és a mozgásszervek károsodását és gyulladásos megbetegedéseit. Hatékonysága annak is köszönhető, hogy a B1-vitamint zsíroldékony formában, vagyis benfotiaminként tartalmazza, ami könnyebben felszívódik, és hasznosul a szervezetben.
A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét.
Mil/H/2021-46 Lezárás dátuma 2021.07.14.
Súlyos, vagy elhúzódó esetekben az önállóan alkalmazott módszerek alkalmazása azonban nem helyettesíti az orvosi kezelést. A hátfájás kezelése általában komplex megközelítést igényelhet, amely magában foglalhat gyógytornát, fizikoterápiát, fájdalomcsillapítást és életmódbeli változtatásokat is. Tartós, hirtelen jelentkező vagy erős fájdalom esetén forduljon kezelőorvosához!
Wörwag Pharma Kft., 1133 Budapest, Váci út 116-118. 10. em., Telefon: (1) 345-7350/-7353, info@woerwagpharma.hu, WPh/MB/2026-12, Lezárás dátuma: 2026.05.14.
