Bár az teljesen természetes, hogy egy idős ember már nem képes ugyanolyan fizikai aktivitásra, mint fiatalkorában, mégis nagyon erős eltéréseket láthatunk szép kort megélt ismerőseinknél. Ennek számos oka lehetséges.

Az időskori gyengeség, erőtlenség okai

• Betegségek: szív- és érrendszeri, légzőszervi megbetegedések, ízületi gyulladások,
• gyakori fertőző betegségek,
• elhízás
• lelki okok: elmagányosodás, feleslegesség érzése, céltalanság, kudarcélmények, az elmúlástól való félelem, melyek szorongáshoz, depresszióhoz vezethetnek,
• alváshiány,
• elégtelen táplálkozás, melynek hátterében állhatnak a rossz szokások, ismeret- vagy pénzhiány,
• vitamin- és ásványianyag-hiány
• dohányzás, alkoholfogyasztás.

A fent felsoroltak egymást is kiválthatják fokozhatják, és összeadódva még inkább elgyengüléshez vezethetnek. Fokozódhat az izomzat, a csontozat, az idegrendszer leépülése, bizonytalanság, egyensúlyvesztés, mozgáskoordinációs problémák alakulhatnak ki, gyakoribbá válhatnak az elesések, a csonttörések, amelyek még tovább fokozzák a problémát.

Szerencsére sosem késő változtatni az életmódon! Szép lassan, fokozatosan, és nem elérhetetlen célok kitűzésével lehet javítani a helyzeten!

Mit tehetünk mi idős rokonainkért?

• Hívjuk fel, látogassuk meg gyakran, hívjuk el a családi eseményekre, szervezzünk közös programokat!
• Keressünk olyan tevékenységeket, amiben az idős rokon segíteni tud nekünk vagy másnak.
• Segítsünk eligazodni a helyes étrendben, emlékeztessük a gyógyszerek szedésére, szükség esetén segítsünk a bevásárlásban, az ételek elkészítésében.
• Tudatosítsuk a megfelelő és kellő mennyiségű folyadékfogyasztást, a friss levegőn eltöltött idő fontosságát.
• Ha szükséges szervezzük meg az intézményes segítséget, a közösségbe jutást.

Mit tehet az idős vagy idősödő ember az elgyengülés elkerülése érdekében?

• Mozogjon, amennyit tud, ami fizikai állapotának megfelelő!
• Legyen olyan sokat a szabadban, amennyit csak képes!
• Keressen társaságot, hobbit, feladatokat! Szerezzen örömet magának és másoknak, nevessen, játsszon, amennyit csak lehet!
• Járjon el rendszeresen szűrésre, tartsa be az orvos utasításait!
• Hagyjon fel a káros szokásokkal, próbálja tartani a súlyát, vagy ha szükséges fogyjon!
• Kérjen segítséget! Nem akarjon mindent egyedül megoldani, keressen támogatókat, barátokat a környezetében!
• Táplálkozzon egészségesen!

Cikkünkben az általános jó tanácsokon túl egy különösen fontos szempontra szeretnénk felhívni a figyelmet: a D-vitamin-hiány jelentőségére. Ugyanis ez idősebbeknél általános gyengeséghez, izomgyengeséghez és csonttörésekhez vezethet. A csípőtáji törések több mint 90%-ánál jelentős D-vitamin-hiány mutatható ki a háttérben.

A megfelelő D-vitaminszint eléréséhez vagy fenntartásához Magyarországon márciustól októberig naponta az UV-B sugárzás erősségétől függően 15–30 percet kell napoztatni legalább a végtagokat, a vállat és az arcot 10 és 16 óra között. Mivel ennyit nagyon kevesen napoznak, hazánkban nagyon is gyakori a D-vitamin-hiány, a tél végére a lakosság 97%-a D-vitamin hiányban szenved. Még a nyáron is minden második ember D-vitaminhiányos. Ráadásul az idősebb emberek még nehezebb helyzetben vannak: ugyanis a bőrük vastagságának csökkenésével szervezetük D-vitamin-termelő képessége is csökken, vagyis náluk még gyakoribb a D-vitamin-hiány. Az öregedés mellett az elhízás, a metabolikus szindróma és a cukorbetegség is növeli a D-vitamin-hiány kockázatát.

Olyankor pedig, amikor már kialakult a D-vitamin-hiány, vagy életmódunk, egészségi állapotunk miatt valószínű, hogy ki fog alakulni, ezt kezelni kell vagy megelőzni D-vitamin készítmények szedésével. Ugyanis sajnos pusztán az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem elég a D-vitamin-hiány kialakulásának megelőzéséhez vagy kezeléséhez. Csak táplálkozással nem lehet fenntartani az egészséges D-vitamin-szintet.

A D-vitamin pótlás célja a normális szint elérése vagy fenntartása.

Annál többet, mint amennyire tényleg szükségünk van, nem kell, sőt nem is szabad szedni. Hiszen a megengedettnél többtől nem leszünk egészségesebbek! A normális D-vitaminszint fenntartásához felnőtteknek naponta minimum 2000, maximum 4000 NE (nemzetközi egység) bevitelére van szükség. Túlsúly esetén mindenképp érdemes a magasabb dózisokra törekedni.

D-vitamin-pótlás olcsón, hatékonyan és kényelmesen

Milyen szempontok alapján érdemes a D-vitaminkészítmények közül választani:

• Valóban hatékony a D-vitamin készítmény?

Tényleg képes megszüntetni vagy megelőzni a D-vitamin-hiányt? Például érdemes utánanézni, hogy választott szer valóban a D-vitamin konszenzus által ajánlott kolekalciferolt, vagyis a D3-vitamint tartalmazza-e.

• Megbízható forrásból származik a D-vitamin?

A patikában kapható, gyógyszernek minősülő, orvos által felírt készítmények hatékonyságát klinikai vizsgálatok igazolják, a gyártásukra szigorú előírások vonatkoznak.

• Egyszerű és kényelmes szedni a D-vitamint?

Sokan egyszerűbbnek tarthatják, ha havonta csak néhány alkalommal kell beszedni a D-vitamint. Így könnyebb az idős rokonoknál rákérdezni, hogy megvan-e a szükséges gyógyszer, és nem felejtették-e el bevenni.

Klinikai vizsgálat bizonyítja, hogy hasonlóan hatékony és biztonságos, ha napi, heti vagy havi adagolásban szed ugyanolyan összdózisú D3-vitamint. Elképzelhető, hogy nagy dózisban, de ritkábban szedi valaki a D-vitamint (20-30.000 NE/tabletta): például 10 naponta 1 db 20.000 NE tablettát.

Különösen igaz ez, ha a már kialakult D-vitaminhiányt szeretné megszüntetni, amikor napi 2.000 NE egységet szedve akár több hónapot is igénybe vehet a normálszint elérése. Nagyon súlyos hiányban hetente akár 60.000 NE is beszedhető 2-3 részletre elosztva, ha alkalmanként nem szed többet, mint 50.000 NE. Ez az adagolás is biztonságosan alkalmazható 5 hétig, amivel a hiány gyorsan rendezhető. Az elhízott embereknél vagy felszívódási zavarban szenvedőknél, még nagyobb is lehet a dózis, pl. 3.000 NE/nap, ami körülbelül heti egy 20.000 NE-t tartalmazó készítménynek felel meg.

• Mennyibe kerül a D-vitamin?

Például lehet gyógyszernek minősülő D-vitamint is felíratni a háziorvossal, amihez így támogatással lehet hozzájutni, vagyis csak pár száz forintba kerül a havi adag.

Figyelmeztetések:

• A fent megadott mennyiségek 18 év feletti felnőttekre vonatkoznak.
• Terhesség esetén sem szedhető a nagy dózisú D-vitamin.
• Tartsa be az orvosa által megszabott és az ajánlásokban megfogalmazott beviteli mennyiségeket! A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, túlzott fogyasztása felhalmozódáshoz vezethet.
• Egyszerre több, mint 50.000 NE-t nem javasolt szedni.

Forrás:

*Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében Orvosi Hetilap 2022 Apr 10;163(15):575-584. doi: 10.1556/650.2022.32463. Print 2022 Apr 10. https://akjournals.com/view/journals/650/163/15/article-p575.xml

https://dontageva.com/the-link-between-vitamin-d-deficiency-and-premature-aging/?fbclid=IwAR0wYQSp3RNaalCRQS2B8nx98CexA0RfFG7P6NYLtm6fLWVaB3L1EuFKjpU

Szabó Boglárka dr., Takács István dr.: D-vitaminpótlás Magyarországon: hol tartunk ma? HÁZIORVOS TOVÁBBKÉPZŐ SZEMLE 2018; 23. 692-694

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17991655/

Dr. Takácsné dr. Szabó Boglárka: A D-vitamin anyagcsere klinikai vonatkozásai, doktori értekezés, Semmelweis Egyetem Klinikai orvostudományok Doktori Iskola, DOI:10.14753/SE.2020.2358

https://semmelweis.hu/hirek/files/2021/04/szenior-akad%C3%A9mia.2.pdf

https://eurofinstudaskozpont.hu/resources/hungalimentaria/archiv/2017/eloadasok/Csapo%20Janos%20-%20Vitaminok%20idosek%20taplalkozasaban%202017-04-26%20C.pdfhttps://gyogyszernelkul.com/az-idoskori-gyengeseg-otthoni-terapiaja/

Wörwag Pharma Kft., 1133 Budapest, Váci út 116-118. 10. em., Telefon: (1) 345-7350/-7353, info@woerwagpharma.hu, www.woerwagpharma.hu, www.meggyogyulnek.blog.hu, WPh/MB/2026-03, Lezárás dátuma: 2026.02.20.