Úgy érzi, hogy az év végén háromszor annyi dolga volt, mint amennyit el tudott végezni, és iszonyú anyagi terhet rótt Önre az ajándékozás-családlátogatás-vendéglátás?

 Először is vegyük számba, hogy mit is érezhetünk olyan utálatosnak az évvégi ünnepekben?

• a túlterhelődést

Sokan érezhetejük úgy, hogy az évvégi ünnepek idején túl sok a feladat. A munkánkban, az iskolákban is lehetnek ilyenkor az (fél)évzárással kapcsolatban extra kötelezettségeink, de az ünnepi előkészületek, a céges, az iskolai, óvodai rendezvények is plusz időt igényelnek. A nagycsalád is elvárja, hogy legalább ilyenkor találkozzunk. Túl sokat kell vásárolni, túl sok pénzbe kerül minden, túl sokat főzünk, túl sokat takarítunk, túl sokat eszünk, túl sokat iszunk. Csak pihenésből, csendből, feltöltődésre fordított időből van túl kevés.

Mit tehet ez ellen?

Tanuljon meg nemet mondani. Ne akarjon mindent tökéletesen csinálni. Kérjen segítséget, ossza meg a feladatokat másokkal, ne higgye, hogy csak úgy lehet valami jó, ahogy Ön csinálja, így át is adhatja másnak a döntést és a megvalósítást. Ossza be az idejét: tervezzenek el mindent, amit szeretnének, és tegyék mérlegre a tervet. Ha túl sok, engedjenek el a listából tételeket. Ne feledkezzen meg magáról sem: tervezzen például sétát, kirándulást, korcsolyázást, bármit, aminek Ön örül. Ajándékozza meg magát ezzel!

• a kötelező érvényű ünneplést

okan azt nem szeretik, hogy legyen bármilyen kedvük, legyenek bármilyen fáradtak, mindenképpen ünnepelniük kell. De ezt a KELL-t mi magunk szabjuk ki magunkra.

Mit tehet ez ellen?

Mindig dönthetünk másképp! Csak annyit vegyünk magunkra az ünnepből, amit valóban örömmel teszünk! Formáljuk, alakítsuk a saját képünkre.

• a hamisságot

Sajnos számos családban az elvárások, a hatalmi harcok, a megfelelési kényszerek mozgatják a mindennapokat és az ünnepeket is. Azok számára, akik így nőttek fel, és ma is így élnek, érthetően nagyon nehéz lehet ez az időszak, hiszen a hétköznapokban nem kényszerülnek arra, hogy eljátsszák, hogy minden rendben van. Ilyenkor viszont akár napokra is magukra kell erőltetniük egy szerepet, ami nagyon fárasztó lehet.

Mit tehet ez ellen?

Próbálja meg saját igényeit kifejezni, kérni a többieket előfeltevések nélkül. Ne féljen kérései elutasításától előre, mert akkor nem tudja olyan nyugodtan kifejezni őket, ami miatt meg is fogják hallgatni. De cserébe adjon is valamit, ami a többieknek fontos! Szabjon határokat, akár előre is, akár az adott helyzetben. Ne a másikat támadja, hanem a saját érzéseiről beszélve mondja el, ha valami rosszul esik Önnek.

Hosszabb távon azonban érdemes lehet önismereti munkával megérteni, hogy mi akadályozza abban, hogy örömként élje meg a családjával töltött időt.

• a magányt

 Eddig inkább a nagy családban, nagy közösségben élő, dolgozó emberek szempontjából vizsgáltuk az ünnepi nehézségeket, de lehet, hogy valakinek éppen ennek a hiánya okoz fájdalmat. Hogy nincs, aki meglátogassa, vagy akit meglátogasson. Hogy miközben körülötte az emberek túlterhelten sürögnek-forognak, ő mindezekből kimarad.

Mit tehet ez ellen?

Először is érdemes észrevenni, hogy ami az egyik embernek teher, a másik számára kiváltságnak tűnik. Helyzetünk tehát nem objektíven jó vagy rossz, hanem csak a saját viszonyunk az adott helyzethez teszi azzá, aminek érezzük. Érdemes ezért meglátni a saját jelenlegi helyzetünk előnyeit, és tudatosítani magunkban, hogy magányunk nem büntetés, hanem csak egy adottság. Csillapítsuk fájdalmunknak azt a részét, ami abból fakad, hogy másokkal hasonlítjuk össze magunkat. Ha ezt megtettük, és még mindig rosszul érezzük magunkat egyedül, próbáljunk meg más megoldást találni! Hívjunk meg mi másokat, keressünk olyan közösséget, ahol hasonló helyzetű emberek vannak, és ismerkedjünk ebből az alkalomból is. Lehet, hogy egy év múlva mindez már nem is lesz probléma!

Hirdetés

A fenti, ünnepeket elutasító hozzáállásokban van valami közös vonás: mind képesek jelentős

szorongást, stresszt

okozni, méghozzá hosszan tartó nyomás formájában. A krónikus stressz pedig hosszabb távon káros hatással lehet fizikai és mentális egészségünkre.

A szorongás mögött a megfelelési kényszer, a kudarctól való félelem, a magány miatti elutasítottság érzése mellett magnéziumhiány is állhat, ami fokozhatja a szervezet stresszre való érzékenységét. Hiszen a magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a stresszválasz szabályozásában. A tartós stressz pedig magnézium-vesztéshez vezethet. A megfelelő magnéziumszint segíthet csökkenteni a szorongás, a feszültség, és a stressz miatt kialakuló egészségügyi problémák kialakulásának valószínűségét.

A magnézium szedése tehát segíthet az ünnepi időszak átvészelésében is, de ahogy korábban is körbejártuk, ha nem adja meg magát a kötelező elvárásoknak, saját stresszmentes ünnepi szokásokat alakíthat ki.

Források:

• https://gyongypatikak.hu/magazin/eletmod/psziche-mentalhigenia/igy-lesz-stresszmentes-a-karacsony
• https://www.kiegyensulyozva.hu/letezik-e-a-stresszmentes-karacsony/
• https://lifelearning.hu/tippek-az-asszertiv-es-bekes-karacsonyhoz/
• https://wmn.hu/wmn-life/63964-karacsony-csaladi-konfliktus-pszichologus
• Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
• Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In: Vink, R., Nechifor, M., editors Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press.
• Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academies Press (US).
• Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., Pouteau, E. (2020) Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672.

Wörwag Pharma Kft., 1133 Budapest, Váci út 116-118. 10. em., Telefon: (1) 345-7350/-7353, info@woerwagpharma.hu, www.woerwagpharma.hu, www.meggyogyulnek.blog.hu, WPh/MB/2025-54, Lezárás dtuma: 2025.12.15.