Ha beköszönt a tavasz, a kertek szerelmesei rohannak kapálni, ültetni, gyomlálni, de aztán sokan gyorsan meg is bánják a túlzott lelkesedést. És ennek nem a sikertelenség, hanem a kínzó derékfájás az oka.
Érdemes tehát, mielőtt nekiáll az idei munkáknak végig gondolni, hogy mit ront el, mit kellene másképp csinálnia. Az első magyarázat a panaszokra, hogy helytelen testtartásban végzi a munkát. Például görbe háttal, behúzott medencével hajol le, vagy előre görnyedve emel fel túl nehéz súlyokat. De az is lehet probléma, hogy a téli lustulásból fokozatok nélkül, egycsapásra túlhajtva magát áll neki a kertészkedésnek, és túl magas ismétlésszámmal dolgozik. Amikor pedig befejezi, nem nyújt le, nem lazítja el a derekát.
Mit kellene tennie, hogy idén elkerülje a derékfájás?
- Próbálja meg törzsdöntéssel vagyis egyenes háttal elérni a földet, ezt terpeszállással, hosszabb nyelű eszközzel is segítheti,
- inkább térdeljen, ehhez viseljen térdvédőt, nehogy a dereka helyett a térde fájduljon meg,
- használjon kisszéket, kerti térdeplőt a gyomláláshoz,
- a nagyobb súlyokat ossza el kisebb részekre,
- térdből, egyenes derékkal indítsa az emelést, hogy kisebb teher háruljon a derekára,
- tartsa az emelendő tárgyat közel a testéhez,
- kérjen segítséget, ha egyedül túl nehéz Önnek,
- használjon talicskát,
- módosítsa az ismétlődő feladatokat,
- néha lazító gyakorlatokkal mozgassa át a testét.
- A kényelmes guggoláshoz előbb nyújtani kell a vádlit és a hátsó combizmot. Ha ezek nem elég lazák, a derék mozgatásával helyettesítjük, és túldolgoztathatjuk a derekunkat.
a mégsem sikerül idén sem megúsznia a kerti munkát derékfájás nélkül, akkor kezelje a leghatékonyabban, hogy minél gyorsabban felépüljön!
A kezelés első lépése a fájdalomcsillapítás, hogy minél előbb visszakapja a mozgása szabadságát, ugyanis a pihentetés, kímélés nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad mozogni: épp ellenkezőleg, megfelelő gyakorlatokkal valójában kezeli, gyógyítja a problémát. Ha nem mozogna, még tovább szűkülhet a testrész mozgástartománya, még merevebbé válhatnak az érintett izmok. Végezzen tehát kifejezetten lazításra, nyújtásra és a helyes pozíciót lehetővé tevő fokozatos erősítésre kifejlesztett gyakorlatokat, de az úszás is sokat segíthet.
A szabadabb mozgáshoz és a gyógytornához viszont meg kell szabadulnia az erős fájdalomtól! A nagy dózisú B-vitamin kombináció önmagában is fájdalomcsillapító hatású, továbbá adható a gyakran alkalmazott nem-szteroid típusú gyulladáscsökkentők (pl. diclofenac) mellé.
Hirdetés
Ráadásul a fájdalom sokszor az idegpályákat érintő sérülés miatt alakul ki, ilyenkor lehet különösen hatásos egy nagy dózisú, kombinált B-vitaminkészítmény, mely segít az idegek regenerálásban, így a panasz okainak kezelésében is. A B1-, B6-, B12-vitaminok kombinációja ehhez járul hozzá. Még jobb, ha nem egyszerűen vízoldékony B1-vitamint, hanem benfotiamint alkalmaz, amely a B1-vitamin zsíroldékony változata, és ennek köszönhetően hatékonyabban hasznosul a szervezetben a vízoldékony formánál. De nagyon fontos, hogy ne hagyja abba a kezelést az idegpályák teljes gyógyulásáig, mert az idegsérülések elég lassan gyógyulnak, és a kiújulás is ritkább, ha teljes a gyógyulás, ami hónapokig tarthat.
A fájdalomcsillapítás mellett fontos a pihentetés, tehát másnap ne végezze ugyanazt a munkát, amiben előző nap megsérült! Egy éjszaka nem elég a gyógyuláshoz. Alkalmazhat borogatást is, fájdalomcsillapító, izomlazító krémeket, tapaszt a sérülés helyén, gyógytornát. Ha a fájdalom mégsem enyhül, vagy éppen romlik, netán visszatér, akkor forduljon orvoshoz!
Források:
- Gerinckímélő kertészkedés https://www.fizioart.hu/gerinckimelo-kerteszkedes/
- Hátfájás a munkahelyen – Hogyan előzze meg a fájdalom és a sérülés kialakulását? https://fajdalomportal.hu/cikkek/605/hatfajas-a-munkahelyen-hogyan-elozze-meg-a-fajdalmat-es-serules-kialakulasat
- https://elitmed.hu/ilam/hirvilag/a-gyulladascsokkento-fajdalomcsillapitok-veszelyei
- https://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/1290/mit-erdemes-tudni-a-hatfajasrol
- https://bhc.hu/betegsegek/neuropatias-jellegu-fajdalmak
- https://www.gerincgyogyitas.hu/neuropatia-tunetei-kezelese/
WPh/MB/2025-7 Lezárás dátuma: 2025.05.14
